Физическая активность — это не просто «бег по утрам», а главный помощник в формировании здоровья ребенка.

Физическая активность — это не просто «бег по утрам», а главный помощник в формировании здоровья ребенка. Она укрепляет иммунитет, повышает успеваемость в школе и помогает справляться со стрессом. Во время движения вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), которые улучшают настроение и уверенность в себе. Особенно это важно для подростков в период активного взросления.

Начинаем с малого

Важно сформировать привычку к регулярной физической активности с раннего детства.

Личный пример — лучшее средство:
* ‍ Делайте утреннюю зарядку вместе.
* ‍ Организуйте семейные велопрогулки по выходным.
* Играйте в подвижные игры на свежем воздухе.

Главное правило: занятия должны быть в радость, соответствовать возрасту и физической подготовке ребенка.

Сегодня подростки все чаще выбирают экран, а не прогулку. Чтобы переломить ситуацию, следуйте простому правилу:
1. Ограничьте экранное время (не более 2 часов в день).
2. Предложите альтернативу: бадминтон, футбол, велосипед, ролики или зимой — лыжи и коньки.

Ежедневная физическая активность подростков должна составлять не менее 60 минут, при этом должна быть высокой и умеренной интенсивности, а также включать упражнения и занятия, направленные на укрепление мышц и костей (бег, прыжки со скакалкой, теннис и баскетбол). Желательно проводить занятия вместе с друзьями в легкой и веселой обстановке, чтобы подростку хотелось заниматься каждый день.

Важное напоминание от врачей

Перед тем как записать подростка в спортивную секцию, обязательно пройдите общий осмотр в детской поликлинике. Это необходимо для допуска к нагрузкам.

При этом стоит помнить, что дозированная двигательная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями или определенными патологиями (исключение составляют периоды обострения). Для детей и подростков, имеющих какие-то противопоказания, существуют специально разработанные комплексы лечебной физкультуры, которые помогут им правильно развиваться. Ведь общее здоровье ребенка в будущем во многом зависит от того, насколько гармонично, особенно физически, он развивается с детства.